По един час два пъти на ден,

бърз ход

Особено ако е лято и особено ако сте близо до морето или някакъв вид воден басейн

Отново страхотно упражнение, като  хвърлянето на топка, но и при него

не забравяйте да сменяте ръцете

15 минути за достатъчни, но не забравяйте да сменяте ръцете и да хвърляте първо отдолу-нагоре и после  - обратното движение

Можете да си купите и специална каишка за тази цел, но не е задължително. Може да редувате тичането с бързо ходене

Ами всъщност доста полезно упражнение -

и за градската среда, и за мускулни

групи на бедрата